L'eau

En voyage, on a toujours besoin d'eau.
Or, vous le savez, l’eau du robinet n'est sûre que dans les pays industrialisés.
Aussi, que ce soit pour boire, cuisiner ou vous laver les mains et les dents, mieux vaut éviter de vous exposer aux maladies bactériennes, virales ou parasitologiques.

Ces quelques conseils simples peuvent vous éviter bien des désagréments :

• Si vous séjournez en appartement, vous pouvez faire bouillir l'eau à gros bouillons pendant une minute....
• Ne mangez ni fruits ni légumes crus, non lavés et non pelés. Ne consommez pas de poissons, de coquillages ou de viande crus ou insuffisamment cuits. Ne buvez que du lait bouilli.
• Ne buvez pas d'eau courante, de glaces artisanales ou des glaçons. Buvez exclusivement de l'eau minérale, si possible en bouteille cachetée.
• lavez-vous toujours les mains soigneusement après être allé aux toilettes et avant de toucher des aliments.
• Couvrez les plats pour éviter que les mouches ne s'y posent.

En cas de tourista (diarrhée du voyageur), buvez davantage de liquide, mangez du riz, évitez les fruits et prenez un médicament. N'hésitez pas à consulter un médecin si les symptômes persistent.

Si vous êtes en voyages « aventures », type randonnées, trekking, ou même camping

L'eau disponible est souvent l'eau de pluie de surface ou l'eau des puits.
Procédez à une pré-filtration sur filtre papier puis :

• soit microfiltration (filtre portable ou fixé au robinet) suivi d'une désinfection chimique (pour détruire les virus),
• soit système associant micro filtre et résine. Attention, cependant aux problèmes de thyroïde si vous en faites une utilisation prolongée au-delà de quelques semaines (à cause de l'iode), contre-indication en cas de grossesse ou de maladie thyroïdienne.

Séjours de longue durée

Installation à l'arrivée d'eau d'appareils de microfiltration et de désinfection.

Décalages horaires

L'organisme possède son horloge biologique : non seulement les repas, le sommeil, l'activité dépendent de l'heure mais de nombreux paramètres sont soumis à un rythme dit circadien : la température du corps, la sécrétion gastrique, les cycles hormonaux...

Si le décalage est de plus de 3 heures, il peut donner des troubles que les Anglo-saxons désignent sous le terme de « Jet lag ».
Bien sûr, plus le décalage est important et plus le voyageur est âgé, plus les risques de jet lag sont présents.

Les signes

Ils sont dominés par des troubles du sommeil avec insomnie d'endormissement, ou/et réveils nocturnes ou/et réveil trop tôt le matin.
Ce sommeil perturbé va entraîner une somnolence diurne ou au moins une sensation de fatigue, une irritabilité du caractère, une baisse des performances physiques et intellectuelles voire une tendance dépressive, parfois des maux de tête et une mauvaise digestion.
Le raccourcissement de la journée (trajet vers l'est) est plus mal toléré.

Conseils

En cas de séjour bref, ne dépassant pas 3 jours, ne rien changer à ses habitudes.

On peut se préparer à un séjour prolongé :
on peut s'adapter au pays de destination en modifiant l'heure du coucher en la décalant de 1/2 heure par jour dans un sens ou dans l'autre.

Dès l'entrée dans l'avion :
Mettre sa montre à l'heure du pays de destination.
Après l'arrivée, respecter les horaires de repas locaux, se caler sur la nuit suivante en allant se coucher vers 21h (heure locale).

Utiliser la lumière

Voyage vers l'ouest : il faut retarder le cycle.

• le matin mettre des lunettes noires
• le soir s'exposer à la lumière, retarder l'heure du coucher

Voyage vers l'est : il faudra avancer le cycle.

• le matin stimuler la vigilance : Prendre une douche et s'exposer à la lumière
• Eviter les siestes : si elles sont prolongées et le sommeil profond, elles risquent de dérégler le cycle éveil/sommeil.

Au point de vue diététique

Evitez l'alcool les 3 premiers jours.
Repas riches en protéines la journée, en glucides le soir.
Attention au café.

Les médicaments

Peuvent être utiles dans les cas extrêmes.
Prendre un hypnotique de nouvelle génération juste avant le coucher les 3 premiers soirs.
La mélatonine sera peut-être le médicament d'avenir mais ce n'est actuellement qu'expérimental...

Mal du transport

Le mal du transport apparaît au cours d'un déplacement à bord d'un véhicule quel qu'il soit. Il est cependant rare en avion. Il se manifeste par une sensation de malaise avec sueurs, pâleur, hypersalivation, parfois maux de tête, puis rapidement des nausées, vomissements, vertiges, faiblesse. Sans gravité, il n'en est pas moins désagréable.

Prévention

• Bien dormir la veille.
• Repas normal avec aliments solides, éviter le vin blanc, le café, les boissons gazeuses.
• Réduire les mouvements de la tête.
• Regarder l'horizon.
• Eviter les odeurs de tabac, de cuisine...
• Eviter de lire.
• Sur un bateau : s'installer sur le pont, le plus près du centre de gravité.
• Dans une voiture : se mettre de préférence à la place avant, à côté du chauffeur.
• En avion : choisir une place au milieu de l'appareil.

Traitement possible

• Antihistaminique : Mercalm, 1 à 2 comprimés avant le départ, à renouveler toutes les 12 h, sauf grossesse, allaitement, glaucome à angle fermé, problèmes prostatiques, et sauf en cas de conduite du véhicule (somnolence fréquente)
• Scopoderm TTS 1mg, un patch derrière l'oreille, durée d'effet : 72 heures.
• Autres médicaments hors AMM (non mis sur le marché dans ce but)
  • cinnarizine, 1 comprimé 3 fois par jour, n'entraîne pas d'effet secondaire.
  • flunarizine, 1cp la veille du départ

Partir et revenir en bonne santé

Mieux vaut prévenir que guérir, disent les médecins. C'est d'autant plus vrai à la veille d'un voyage que le principal danger qui guette les voyageurs, c'est de ne pas partir !
Soyez donc prudent. Avant de vous envoler vers une destination lointaine, un bilan médical est toujours conseillé.
Vérifiez les vaccins obligatoires ou conseillés dont vous avez besoin. Pour savoir quels vaccins sont exigés en fonction de votre destination.
N'oubliez pas de faire contrôler l'état de vos dents avant le départ. Pensez que l'altitude (avion, haute-montagne) aggrave la douleur. Si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, emportez-en une paire de rechange.
Si vous suivez un traitement, prenez des médicaments en quantité suffisante. N'oubliez pas de glisser, dans votre trousse, des antiseptiques, des pansements, des ciseaux et une pince à épiler (très utile pour retirer des échardes ou des épines d'oursins) ainsi que des médicaments efficaces contre la douleur et la fièvre.

Bagages

Nos conseils pour les récupérer plus rapidement

Marquez vos bagages avant le départ, avec une étiquette porte-adresse.
Ils seront plus faciles à identifier et risqueront moins de s'égarer.
Vous pouvez également utiliser une sangle de couleur pour renforcer leur sécurité et faciliter leur identification.
Encore plus simple : choisissez un bagage de couleur vive : vert anis ou rouge tulipe; vous le reconnaitrez facilement sur un tapis roulant d'aéroport. Enfin, vérifiez que vos bagages ne soient pas endommagés. Si c'est le cas, faites-en la déclaration immédiate avant de quitter l'aéroport ( souvent, l’espace de litige bagages se situe à proximité des tapis de livraison des bagages).

En cas de perte de vos bagages

Si vos bagages sont égarés, faites une déclaration auprès de votre compagnie aérienne. Exigez un constat écrit. Gardez vos tickets de bagages jusqu'à ce que vous les ayez retrouvés.
En cas de perte définitive (en général trois semaines après votre date d'arrivée), la plupart des compagnies aériennes vous remboursent une somme forfaitaire par kilo de bagage.

Bien faire sa valise…

Ces quelques astuces vous aideront également à maîtriser l'art de faire sa valise :

• Ne surchargez pas vos bagages. Placez dans le fond, près de la charnière, les objets lourds et encombrants. Votre valise vous paraîtra plus légère.
• Dans une valise, placez d'abord la veste dans le fond, boutonnée et manches repliées. Placez vos pantalons en alternance sur la veste, ceintures contre les bords de la valise, les jambes dépassant de chaque côté de la valise. Disposez par dessus les chemises, pulls, tee-shirts, lingerie. Repliez ensuite les bas de pantalons, puis le bas de la veste.
• Si vous avez un sac, disposez vos pantalons les uns sur les autres, puis roulez-les ensemble. Cela prendra moins de place et évitera les faux-plis.
• Disposez une serviette ou quelque chose de moelleux sur vos affaires pour les protéger des chocs.
• Vérifiez que vos vestes, chemises, chemisiers soient bien boutonnés. Empilez vos chemises ou chemisiers et pliez-les ensemble.
• Roulez vos cravates ensemble, roulez également les ceintures. Vous pouvez placer vos chaussettes dans vos chaussures ou bien dans les cols de chemise pour qu'ils gardent leur forme.
• A l'arrivée, si vous avez des vêtements froissés, suspendez-les dans la salle de bains et ouvrez à fond le robinet d'eau chaude. La vapeur les défroissera.
• Si vous voyagez pour affaires, prenez un porte-habits spécialement conçu pour emporter vos costumes sans les froisser.
• Les bagages rigides se nettoient à l'eau savonneuse avec une brosse douce. On peut utiliser des produits domestiques pour l'entretien des matières plastiques, à l'exclusion de tous solvants.
• Pour les bagages souples, en cas de tache, une brosse douce et de l'eau savonneuse suffiront. Bien rincer la toile.
• Pour les bagages en cuir, utiliser exclusivement les produits destinés spécialement au cuir. Ne laissez jamais vos bagages à proximité d'une source de chaleur.